Hej alla!

Nu är det dags att dra igång med barnyogan igen. Det har varit ett långt uppehåll. Vi har välkommnat en ny liten ögonsten till familjen. Vår lilla son föddes den 15 februari och det har tagit lite tid med att hitta de ny rutiner i vardagen. Men nu känner jag att det är dags att dra igång yogan på allvar igen. Jag börjar med en yogahelg nu i maj och i höst drar jag igång med flera kurser. Min hemsida http://www.jempapempa.se är nu uppe gå in och kika runt lite. Jag kommer att uppdatera den med information och annat.

Här kommer info om yogahelgen:

Lördag och söndag den 24-25 maj kommer jag att anordna en yoga helg. Vi kommer att ha två yogapass, meditation och avslappning därefter samlas vi och samtalar lite om vad som händer i kroppen samtidigt som vi fikar lite.

Tid:15.00-16.30

Pris: 125 kr för båda dagarna

Sista anmälningsdag onsdag den 21 maj.(Begränsat antal platser.)

Anmälan görs till: barnyoga@jempapempa.se eller 0762-212545

Det är bra om barnen har mjuka kläder, en varm tröja att ha på sig under vilan och en vattenflaska till yogan. 

Hälsningr Jennie

Många gånger upptäcker jag hur osäker barnen är på var de olika kroppsdelarna är och framförallt vad dom heter. Det är viktigt att kunna namnen på kroppsdelarna och var dom sitter. Hur ska man annars kunna beskriva var på kroppen som det gör ont. När barnen har namnen på de olika kroppsdelarna kan man börja dela in dem i mindre delar och närmare känna vilka muskler som arbetar i de olika rörelserna.

Ryggen är en del av kroppen som barnen har svårt att känna och veta hur de ska göra rörelsen. När det är en kroppsdel som barnen inte kan se, är det svårt att uppfatta den. I vissa rörelser är det just ryggen som är fokus och då kan jag ibland få hjälpa barnen så att rörelsen blir rätt. Många gånger under yogapasset stannar jag upp och ber barnen blunda och rikta tankarna in i sig själva för att känna efter var i kroppen som det rör sig just nu. Detta är svårt för barnen eftersom det ofta saknar orden, Men med lite stöd från mig så brukar de hitta rätt tillslut.

I yogan ska inga rörelser göra ont. Det ska kännas i kroppen att du utför rörelserna och det ska vara jobbigt, men det får aldrig göra ont. Om det gör ont kan rörelsen utföras fel och då är det bra om en yogalärare kan hjälpa dig att korrigera rörelsen så att den blir rätt. Ibland kan det vara så att hastigheten i rörelsen måste minskas eller att du inte kan genomföra rörelsen alls.

De senaste två veckorna har jag haft ett balanspass. Jag genomförde samma pass båda lördagarna. Denna lördag ökade jag svårigheten lite genom att faktist träna mer fokus. Jag bad barnen att blunda och koncentrera sig på sig själva. Detta är något som barnen oftast har svårt att göra. De vill gärna titta på sina kamrater och jämnför sig med dem. När barnen väl hittade fokus i sig själva upptäkte de att det var lättare att hålla balansen. Nästa yogapass är inte förr än nästa lördag (9/11). Denna lördag har vi höstlovsledig.

//Jennie 

Kroppskännedom är att vara medveten om sin kropp, var den slutar och var den börjar, men också hur den fungerar. Det gäller att hitta sin naturliga balansen i kroppen för att fungera väl i både vila och aktivitet. Känslor och stress lagras i våra kroppar, de bygger upp spänningar i musklerna och påverkar vår andning. I det långa loppet kan detta ge många olika stressrelaterde sjukdomar om vi inte tidigt hittar ett sätt att hantera påfrestningarna. Genom yogan kan barnen tidigt i livet hitta bra och naturliga verktyg för att dels lärakänna sin kropp, men också finna ett positivt sätt att förebygga och hantera stress.

http://www.medicinskyoga.se/forskning_pdf/6ef9628ae09bda9f67577120abb66def.pdf 

Länken är till en c-uppsats som handlar om kropskännedom och barnyoga. Hon har även tagit med meditationen som är en stor och viktig del i barnyogan. Här kan ni även få bra tips på vidare läsning.

I lördags hade jag ett trevligt och mysigt yogapass med två barn. Det är fantastiskt att få uppleva yoga med barnen. De är alltid så öppna och ivriga att gå vidare till nästa position. Övningarna vi gjorde denna lördag bygger upp barnens balans och koordination. Det är inte lät att hålla balansen en längre tid för barnen. De växer och utvecklas helatiden. Vi tränar mycket på att hitta rätt i rörelsen. Det är svårt att röra höger arm och vänster ben samtidigt och sedan byta. Men när vi sedan har gjort dessa övningar ett par gånger kommer kommer barnen att bli mer trygga i sina kroppar och kunna hitta en bra fokus och koncentration.

Ha en trevlig dag!!   

//Jennie

Idag tänkte jag skriva lite om yoga och andningen.

Ordet yoga betyder föra samman och syftar till en förening mellan kropp, sinne och själ. Genom yogan kan vi skapa balans och öka vår närvaro i nuet.

En av grundstenarna i yogan är andningen. Den djupa lugna andningen tillför en lugn energi i kroppen. Alla cellerna får ordentligt med syre, magen får massage vilket förbättrar din matsmältning. Hälsoeffekterna av andningen är många.  

Ge andningen 5 minuter varje dag. Lägg dig raklång på rygg med händerna på magen, blunda. Andas in genom näsan helavägen ner i magen fyll lugorna och känn hur bröstkorgen höjs, andas ut. Fortsätt med långa djupa och lugna nadetag. Andas så långsamt som du kan. Prova en vecka och se hur ditt välbefinnand ökar.

I lördags hade jag två nya tjejer som provade på yoga. De tyckte att det var jätteroligt och ville fortsätta. Det svåra för barnen när de börjar med yoga är oftast att hitta fokus och koncentrationen. Denna lördag (12/10) startar jag upp med 5 nya tillfällen. Vi kommer att inrikta oss på koordination, balans och koncentration. Jag tycker att det är både spännade och roligt att ha yoga med barn. Jag får förklara för barnen vad varje position gör och varför det är bra att träna just dem musklerna eller den delen av kroppen.

//Jennie

Igår hade jag ett lugnt yogapass. De två tjejerna som jag har var ena riktiga fnitterlisor. De första 10 minuterna går ut på att få dem att hitta fokus. Jag börjar alltid med att ta tre djupa andetag och blunda, detta för att barnen ska förbereda sig och komma in i den lugna djupa andningen.

Igår tränade vi mycket balans eftersom jag vet att dem har lite svårt med det. Balans är något som vi alla måste träna upp medan vi växer. För varje år som vi växer förskjuts balansen. Benen blir längre, armarna blir längre, huvudet blir större och tyngre och överkroppen växer med alla organ som oxå blir större och tyngre. Det är inte så konstigt att barnen har svårt med balansen till och från. Här har barnen en stor hjälp av de olika yoga positionerna. 

Nästa lördag kommer jag att ha ett ordentligt styrkepass. Jag hoppas att barnen är laddade då.

//Jennie